bialko w

[...] 0/14.94/0 100g chleba zytniego razowego 223kcal 5,6/1,7/45,6 razem: 497kcal 23,3/10,3/73,5 OGOLEM: 3303kcal b: 179,1g t:107,3g w:471,2g moje zapotrzebowanie to 3345kcal bialko: 138g (przy zalozeniu na 2g na kg masy - przy zalozeniu 2,5g - 172,5g) tluszcze: 103.5g w:? dobra, pozmienialem dodalem do kolacji miodu (zeby na slodko zjesc ten [...]

Zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. Dane: Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy [...]

siemka, naszło mnie na rozkmine. Mam jakieś 300 zł do wydania na białko. Pierwotnie chciałem kupic elite whey protein dymatize, lecz ostatnio czytam o łowickim które jest dużooo tańsze. Czym różnią się te dwa białka? ale tak na serio nie chodzi mi o odpowiedzi typu: firmą, smakiem, rozpuszczalnością. Wiadome że nie są to najważniejsze czynniki [...]

dodaj do 2sniadania wegle zlozone,warzywa. Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa /kasza jeczmienna -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek tu wegle maja byc zawsze,zupa to prawie sama woda Bezpośrednio po treningu: -banan -białko ok. Posiłek po treningowy 16;30 -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z [...]

Witam. Czy takie dawkowanie jest ok? Mam do dyspozycji: Cell Pump Biogenixa (665+665+450g - na dwa cykle) OSTROWIA WPC 80 - 1,8 kg Carbo 2kg - jeszcze nie wiem jakiej firmy kupie DT: 9,5 g CP rano 40g carbo w czasie treningu 9,5 g CP po treningu 60 białka zamiast posiłku po treningu DNT: 9,5g [...]

wszystko masz w postach podwieszonych bialans na minus wegle w granicach 2-3g fat 1-1,5g bialko ok.2,5g wegle na sniadanie przed/po treningu to tak w skrocie

Witam wszystkich w moim temacie dane: wiek 18 waga 78 kg wzrost 184cm staż ćwiczeń okolo 1 roku z małymi przerwami bez zażywania suplementów dietka ;] jest od 6 tygodni KALORIE 2896 BIAŁKO 184 2,3 TŁUSZCZE 88 1,1 WEGLOWODANY 342 4,3 Mam kilka Pytań chce zwiększyć masę mięśniową ale z ograniczenie przyrostu tkanki [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 77kg 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps:39cm -klatka:109cm -udo: 59cm -talia:75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: nie licze 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta+enan+deca 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 m-ce ( w miedzy czasie [...]

Poczytaj, takie łapu capu nic nie da. => ZANIM ZAPYTASZ: http://www.sfd.pl/temat421024 KREATYNA ZBĘDNA, białko zbędne. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-26 17:05:37

bezp po treningu bialko i carbo, nie w trakcie. 30min pozniej jedzenie(ryz+kurczak/ryba)

Witam Jakie polecacie białko( najlepiej z olimpu) w dobrej cenie i dobre smakowo. Myslałem nad Matrixem,system protein lub Natural 100% whey protein concetrate. Btw. Jak smakuje ostrowia?

Dzis nietreningowy Dieta - wzorowa (jak na mnie ) 1. Jajecznica + razowiec 2. Musli (owsiane, kukurydziane, orzechy, suszone owoce) + bialko 3. Ryz + warzywa + wolowina 4. Razowiec + tuna + oliwa 5. Bialko + oliwa Przed snem lykne jeszcze jedna porcje bialka Zaraz wpadaja do mnie znajomi, ale nic nie pije i nic nie pale (oprocz papierosow ) [...]

Ćwiczyłem miesiąc, ale teraz mam przerwę, niedługo zamierzam znowu zacząć ćwiczyć. Proszę o poradę jakie białko mam wybrać, chciałbym, aby to był naprawde dobre białko i dobrze by było jakby było sprawdzone dobrze by było gdyby wychodziło tanio cenowo, ale jeżeli mam wybierać między jakością a ceną wolę postawić na cenę obowiązkowa fotografia [...]

Troche zmian w diecie.. teraz ona oscyluje w granicach 200 kalorii dziennie . z tego weglowodany to 80 gram .. tłuszcze 100 gram i bialko 185 gram co daje taka gramature na kg masy ciała . " weglowodany 1,05 bialko 2,7 tłuszcze 1,4 Co 2 tygodnie robie ładowanie wymyslona przezemnie lazanią . a oto filmik po 3 tygodniach katowania [...]

Witam. Mam 180 cm wzrost u i ważę 68 kg. Chcę przytyć. Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening na masę. Moja dieta wygląda następująco: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb [...]

Smietnik straszny robisz.... Mozna nawet suplementacje stala stosowac, ale stosuje sie je szczegolnie w okresie redukcji. Jaki staz itd, byc moze wogole nie ma sensu, abys kase wywalal i zwykle bialko starczy... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 19:00:17 Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 19:00:50

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 163 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 102 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: jest tylko nie dokonca wyliczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko PH 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: MASA MASA MASA 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: obecna dosc skromna 7o kg spadki 25kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: w szczycie waga 95kg -biceps: 43 cm obecnie 35/36 cm -klatka: 117 cm obecnie nie wiem -udo: -talia: 93 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat ciegiem/ 1,5 rok przerwy z przyczyn nie zaleznych ode mnie :// 6. DIETA: szczegolowej diety nie mam jem ryż, dużo piersi [...]

No to mam do czego się przyłożyć teraz. Za rok być może będe w maratonie ******************************************************** Dziś dzień nietreningowy: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + Omega3, wapń, magnez, II. owsiane, białko z jajka, oliwa; III. owsiane, makrela; IV. soczewica z., makrela; V. soczewica z., tuna, olej lniany; VI. [...]

…no i nadszedł koniec. Zaczne od treningu: Bill Starr 5x5 Dla mnie cos nowego,zupełnie innego niż robilem do tej pory. 3 główne cwiczenia + 1-2 na łapki w ciagu tygodnia. Po dkoniec trzeciego tygodnia miałem dojsc do maxów (przyznam się szczerze naciągane troche były…..) ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko [...]